アーモンドにはみんながうれしい効果がたっぷり!おいしく食べよう

アーモンドには驚くほど健康効果があるって知っていますか?何気なくおやつで食べているアーモンドには、ダイエット効果や妊活中や妊娠中、男性にもうれしい効果がたくさん!アーモンドをおいしく食べて、健康になろう!

アーモンドってどんな食べ物?

アーモンドってとても馴染みの深い食べ物ですが、実はサクラ科に属しているって知っていましたか?よくおやつで食べているけど、栄養効果など知らない事ばかり。アーモンドに含まれている栄養素や、ダイエット効果、男性ホルモンや女性ホルモンとの関係など、知れば知るほどアーモンドが食べたくなりますよ!

アーモンドがおすすめ?

含まれている栄養成分

アーモンドはとても栄養価が豊富で「天然のサプリ」とも呼ばれるほど。特にビタミンEが豊富で、100g中31.2㎎とそのまま食べられる食品で1番多く含まれています。ビタミンEは抗酸化作用があり、脳卒中・がん・心臓病などの生活習慣病の予防に効果があると言われています。

その他にも、ビタミンB2や葉酸、ナイアシン、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、良質な脂質が含まれています。

アーモンドは「生」と「ロースト」どっちがいい?

みなさんが一般的によく口にしているアーモンドは「ロースト」してあり、生のアーモンドはあまり食べられたことはないかもしれません。しかし、ローストすると栄養素が壊れてしまうので、生のほうがいいという話もあります。

ですが、アーモンドに含まれる栄養素は熱に強い性質の物も多く、加熱が悪いとも言い難いようです。生アーモンドを食べる際に気を付けるべきなのは、生アーモンドは保存状況でカビが繁殖しやすく、それを食べてしまい食中毒を起こしてしまったという事例はあるそうです。栄養価が変わらないのであれば、ローストでも問題なさそうですね。もし生で食べる場合はしっかりと保存するようにしましょう。

カロリーは高いが良質な栄養を得られる

アーモンドのなんと50%が脂質で、カロリーも100g中598kcalとかなり高めですが、良質の栄養を得ることができます。この脂質には不飽和脂肪酸が多く含まれており、現代人の多くが悩んでいる血中コレステロールや中性脂肪を減らす効果が期待できます。アーモンドを絞ってできるアーモンドオイルは最高級のオイルで化粧品などにも使用されていますが、とても高価で料理などにはなかなか使用されません。ですがアーモンドを摂取すれば、手軽にアーモンドオイルの健康効果を得られるわけです。

気になるダイエット効果について

血糖値の上昇を抑える、食物繊維が豊富

アーモンドはカロリーが高いのにダイエット効果があるって信じられない…という方もおられるかもしれません。1粒あたり1g~1.2gほどなので、実際食べる量を考えるとさほどカロリーは気にしなくても大丈夫です。ハーバード大学での実験で「アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸はリバウンドしにくく、ダイエットに効果的」との結果も出ています。

1日に25粒を食前10分ほどに水と一緒にゆっくりと食べます。もちろん25粒を分けて食べてもOK。食前にゆっくり食べることで満腹中枢も刺激され、血糖値の上昇を抑えることもできます。食物繊維がとても豊富なので、便秘にも効果を発揮します。水も必ず飲みましょう。

男性にだってうれしいアーモンド

男性ホルモンを生成するために必要な栄養が多く含まれている

栄養素が多く含まれているアーモンドには、男性ホルモンを生成するために必要な栄養素も含まれています。男性ホルモンのほとんどを占める「テストステロン」には、筋力アップや精力アップなどの男性らしさを生み出す成分ですが、それを生成するのに亜鉛やミネラル、鉄分、ビタミン類が必要となります。そのほとんどをアーモンドで手軽に摂取することができるのです。

精力アップには牡蠣などが代表的ですが、季節によって手にいれることが難しい時期もあり、食べたい時にないということがあり得ます。でもアーモンドであればコンビニやスーパーですぐ手に入りますし、仕事の合間にも、ちょっと小腹が空いたときにでもサッと食べることができます。血糖値や中性脂肪に悩む男性も多いですし、ぜひとも積極的に摂り入れてほしいものです。1日30粒ほど(約30g)を間食に取り入れてみてください。

妊活中の方にも妊娠中の方にもうれしい効果がある

生理不順を整える、つわりを穏やかにする効果も

生理不順の女性や妊活中、妊娠中の方にもアーモンドは効果を発揮します。女性ホルモンの「エストロゲン」は卵巣で作られています。その卵巣の健康状態を保っているのがビタミンEです。アーモンドにはビタミンEが多く含まれているので、エストロゲンの分泌を促し、生理不順を整えたり、生殖機能を正しく動かしたり、つわりを穏やかにする効果もあると言われています。

妊娠中は便秘になりやすい方も多いです。アーモンドは食物繊維がとても豊富なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。体重制限に苦労されていたり、甘いものを控えている妊婦さんもアーモンドなら間食しても罪悪感どころか、よい効果を得られそうです。高血圧には要注意ですので、塩無添加のタイプ、またカビが生えやすい生は避けるようにしてくださいね。

グリコ「アーモンド効果」について

毎日続けるならグリコ「アーモンド効果」がおすすめ

ナッツを間食として食べるのもよいですが、もっと手軽にアーモンドを摂取したい!という方にはグリコから発売されている「アーモンド効果」がおすすめ。一時期海外でも流行した「アーモンドミルク」は作るのがとても大変…でも「アーモンド効果」ならそんな手間もいらずに栄養価をしっかりと摂れます。

アーモンドミルクのように苦みもなく、すっきりと飲みやすくしてあり、家族みんなで飲むことができます。味も通常のアーモンドの風味からコーヒーやチョコ、黒ゴマなどがあり、飽きやすい方でも色々試すことができます。砂糖不使用のLiteもあり、40kcalとローカロリーなのも嬉しいですね。

手作りスイーツやスムージーにも

ほんのり甘く、クセが少ないので飲みやすいだけでなく、砂糖不使用のタイプはシリアルやラテ、手作りスイーツ、パンケーキなど普段牛乳や豆乳を使ったお料理などにも使用することができ、手軽に健康効果を取り入れることができます。旬の果物や野菜を使ったスムージーに入れて、自分好みの味を作るのもよいですね。1リットルのタイプも販売されているので、飲むだけでなく、どんどん活用することができますよ。

▼公式サイト

http://cp.glico.jp/almond-k/products/

口コミk

グリコさんのアーモンド効果大好きです。香ばしく、ほんのり甘く食物繊維とビタミンEが摂れるのでよく購入しています。今はエスプレッソ時やチョコレート味、また砂糖不使用も発売されていますね★今後色々と試していきたいと思っています

(引用元:http://www.cosme.net

ビタミンEは血管の老化の予防になるらしいですが、確かに以前は気になっていた手の甲に浮き出た血管が、今は出てないのです!

これは老化によるものだから、もう治らないと思っていたので、ほんとに嬉しいです!

(引用元:http://review.rakuten.co.jp

アーモンド効果の砂糖不使用のものは、私は甘みがあった方が好きなのですが、 これは美味しい! エスプレッソというだけあり、 珈琲こいめで、美味しかった!

(引用元: http://mognavi.jp

甘さ控え目タイプです。ほんのりアーモンドの自然な甘さが感じられるので、全く甘さのないものとは違って、苦になりません。牛乳にある乳臭さもないので、私にはこちらの方があっているようです。

(引用元:https://beauty.yahoo.co.jp

今はこちらのを1リットル買って、毎日飲んでます。カロリーも低くて、健康にも美容にもいいという事で、結果が出るのを楽しみにしています。

(引用元:http://www.cosme.net

あたらしい味が出るたび買っているので今回も。 牛乳にインスタントコーヒーを溶かしたものをもっとまったりさせたような味です。 牛乳で作るより、低カロリーなので、ちょっとコーヒーが飲みたいときとかにいいかも。

(引用元:http://mognavi.jp

砂糖不使用・コレステロールゼロで、食物繊維とビタミンEが豊富に含まれています。類似商品のアーモンド・ブリーズと比べて、アーモンドの風味が濃くて美味しいです。

(引用元:https://beauty.yahoo.co.jp

ビタミン豊富で繊維たっぷり。私は朝のスッキリの為に毎日のんでます。美味しいので、続けることができます。薬に頼らなくて良くなりましたよ。

(引用元:http://review.rakuten.co.jp

 

アーモンドがよいとわかっていても、なかなか毎日続けられないという方も、飲みやすいドリンクタイプの「アーモンド効果」なら続けられるかもしれませんね。砂糖不使用だけでなくコレステロールゼロタイプもあるので、ダイエット中の方や健康を気にされている方でも安心して飲むことができます。

食べすぎには注意して、ぜひ食べたいアーモンド

手軽に摂れて、身体にもよいアーモンド。でも身体によいからと言って、食べすぎるのは要注意!カロリーだけでなく、栄養のバランスを崩してしまいます。毎日適量を食前や間食に摂取して、ダイエットや生活習慣病予防に役立てましょう!また市販のナッツは塩がかかっているものも多いので、健康のために摂取するのであれば、塩がかかっていないタイプの購入をおすすめします。

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